两个月了如何下奶?
首先,宝妈要调整心态,保持心情愉悦,因为精神的压力是影响乳汁分泌的首要因素(53%);其次,让新生儿多吸吮乳头,因为婴儿的吸吮是最有效的催乳方法[1];补充优质的蛋白质,比如鸡蛋、瘦肉等;最后,还可以结合食疗和中医按摩来通乳。
一. 饮食调养 饮食上宜清淡而富有营养,注意荤素搭配,适当增加豆制品、新鲜蔬菜、水果、海藻等食物,保证充足的营养摄入。 推荐食用富含优质蛋白的食物,如鸡蛋、花生四烯酸(AA)含量高的植物油,如大豆油、鱼肝油等;补充足量的微量元素尤其是碘,因为它可以通过乳汁进入宝宝体内,影响大脑的发育。 有下奶需要的妈妈可适当多吃以下食物:
1. 肉类
①猪蹄:含蛋白质、脂肪、碳水化合物,还含有钙、磷、铁及维生素 A、B族维生素等。其中,前三种营养素为骨骼组织的主要成分,后五种为营养素的功能因子,尤其是维生素 B族,对改善母体的消化、吸收机能,预防产后便秘有重要作用。还有利尿消肿的作用,可用于防治产妇全身水肿。
②鸡蛋:含有蛋白质、脂肪、矿物质和维生素,其中蛋白质的含量较高,达14%左右,而且属于优质蛋白,容易被人体吸收利用,对组织细胞损伤有修复作用,可显著降低血清胆固醇水平。
③猪排:营养价值与猪蹄差不多,含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,尤其钙含量很高,是孕期缺钙妈妈的较好来源。同时,含钾丰富,对于缓解孕期高血压也有帮助。 除以上三类动物性食品外,还可多吃一些禽肉,如鸡、鸭等,它们的蛋白质含量比猪肉更高,易于人体消化吸收。但要注意的是,肉类吃多了会堵奶,导致母乳中的脂肪含量升高,所以应该控制好进食的量。
2. 蔬菜水果 新鲜蔬菜水果中含有大量水分、矿物质、维生素 C 和维生素 B族,这些物质能够维持上皮细胞的完整,促进黏膜溃疡面的愈合。还能消除体内有害物质,减轻激素水平的波动对乳腺的影响。 所以,在哺乳期应多吃新鲜蔬菜、水果,特别是绿叶蔬菜。但由于它们的膳食纤维含量都比较高,可能会影响胃肠功能,建议食用前应先浸泡、焯水再烹调,适当控制摄入量,一次不要进食太多。
3. 粗粮豆类 哺乳期的妈妈可以适当吃些粗粮,比如小米、大米、高粱、燕麦以及各种杂粮。另外,还要多吃富含钙质的食物以供给宝宝钙质,比如牛奶、豆制品都是不错的选择。 特别提醒:处于哺乳期的女性,除了按时补充维生素之外,还要增加矿物质的摄入,特别是富含钙、铁、锌等的摄入,以满足母婴两个人的需要。
二. 日常调养 除了一日三餐,还要多喝水。水是人体新陈代谢必不可少的成分之一,哺乳期妈妈更要多喝水,这样不仅能防止电解质紊乱,还能减少毒素在体内的停留时间,通过尿液排出身体。另外,哺乳妈妈还要学会休息,保证睡眠充足,这样才有精力照顾宝宝、分泌母乳。 最后要说的是,妈妈的心情也很重要。在哺乳期间,如果总是生气、抑郁、焦虑或者情绪起伏太大,都可能导致回奶。
妈妈要多调节自己的情绪,保持心情愉快。