2个月怎么瘦30斤？
不请自来，两个月减掉30斤！！！ 我来告诉你答案 ，这个方法很简单，而且没有任何副作用，不过就是需要一点毅力而已。 先亮身份，本人177cm，从2021年4月份开始减肥，到6月份结束，体重从144.8降到114.4，净重减少30斤。 用我的经验告诉您如何健康快速的瘦下来！
首先我们要弄清楚导致我们肥胖的原因是什么？ 无外乎两点，一是摄入的能量大于消耗的能量，二是身体蓄积了大量的脂肪。 我们只需要从这两个方面着手解决就可以了。 如何提高基础代谢率、如何提升运动效果、如何调整生活方式这些内容我都在专栏里面写过，感兴趣的朋友可以去看一下。
接下来我们来说说如何减少能量的摄入呢？ 这个方法非常简单且容易操作，你只需要记住一句话就可以。 “少食多餐，八分饱” 少食多餐很好理解吧，就是把一日三餐分成四到六次进食，每次少吃一点，一天多吃几次就好啦~ 举个例子：如果你早饭和中饭吃的比较多，那么下午加一次餐，吃一个水果或者一包坚果都可以，这样可以减少餐后血糖上升的速度以及胰岛素分泌。 注意：这个少量是多餐，并不是让你吃得更多哦～～～
八分饱也是非常好理解的嘛，这个就要看你自己对饥饱感的把握了，只要保持“少吃多餐八分饱”的原则，慢慢得你就会形成自己的饥饱感判断标准啦~ 除了饮食之外，你还需要注意一件事— —运动 很多人会因为节食导致新陈代谢降低，这时候你只需要增加一些运动即可。 我建议每天做一些有氧运动，时间控制在30-60分钟，当然，如果你的体重超标比较严重，可以酌情增加运动量。 有氧运动不仅可以强身健体还可以燃烧卡路里，增强心肺功能，简直就是一举多得啊。 最后我想说的是，减肥并非一朝一夕的事情，需要你有坚定的意志力和耐心才行。
只要你坚持做到以上两点，不出意外的话两个月内你可以减掉20-30斤体重，想要瘦得更快就按照我之前写的文章做就可以啦~