卷腹作用大吗？
我第一次知道卷腹这个动作，应该是源自于《天天饮食》这档节目，大概10多年前吧，电视里播放过，主持人介绍这个简单的动作能锻炼腹部的肌肉，当时就想着，做这个动作能减掉肚子上的赘肉就好了，于是在节目中跟着做了起来…… 后来因为工作繁忙，一直没有坚持下来，直到最近开始减脂，才重新做起这个简单的动作。因为动作简单容易操作，而且效果的确不错，因此也推荐给大家。 首先，我们需要了解，我们的腹部主要聚集了9块腹肌，这些肌肉主要包括了：膈肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腰部肌群等。
当我们做卷腹的时候，其实是在收缩腹肌，特别是腹直肌在向前方收缩，在吸气时，腹腔内部压力会增大，促使脂肪减少。 经常做卷腹动作还能够有效的刺激肠胃道，增强消化功能，促进肠道蠕动，有改善便秘的辅助功效（我每次做完卷腹都会去厕所蹲一蹲）。
当然卷腹的作用远不止此。 有研究发现，经常做卷腹能够有效的降低胆固醇的水平，对于预防心血管疾病具有重要的意义；还有研究显示，经常进行卷腹能够有效延缓衰老，延缓肌肉萎缩的速度，同时还能预防骨质疏松，提高骨密度。 这可能得益于卷腹对于下背部以及盆腔的血运循环有着良好的促进作用，而血液是人体中最重要的维持机体正常功能的营养物质。 上至六七十的老人，下至十几岁的青少年，都可以做卷腹运动。不过，生理期以及孕期应该停止此类运动。
在做卷腹运动时，一定要注意不要过度憋气，也不要用力收缩腹肌导致颈部疼痛。另外，如果是中老年人或者平时缺少运动的人，一定不要突然增加运动量，这样可能会导致肌肉或者韧带拉伤。 在做卷腹的时候，可以选择仰卧在床上或者地上，双膝弯曲，把腿尽量抬高，然后缓慢放下，如此反复练习。也可以尝试跪姿俯卧撑，就是双膝跪地，然后逐渐抬起到身体躯干伸直，每组20个，每天2-3组即可。