如何一个月暴瘦20斤？
减肥是个大坑，一掉进去就爬不上来了. 我以亲身经历告诉你，不要相信任何减肥药！ 之前为了减肥我也走过不少弯路，吃过减肥药，也喝过减肥茶，还用过很多减肥产品，但是最后的结果都是无效。后来听朋友说瑜伽可以减肥，我就找了一家瑜伽馆去练习了3个月，效果还是很不错的，瘦了15斤左右。但是由于学习压力比较大，我就没有继续练下去了... 直到去年夏天我体重飙升到了68kg（身高174cm），当时真的吓坏了，于是我又开始在网上搜索各种能减肥的方法。经过多次比对，我决定用饮食和运动相结合的方式来减肥。结果没想到仅仅2个多月的时间，我就减掉了20多斤肉。下面就是我的方法：
一、合理控制主食量 我以前是非常喜欢吃米饭的，每次都会吃一大碗，但是现在我只吃了小半碗，而且我还改吃了粗粮，比如全麦食品、玉米和燕麦等。另外，平时还可以多吃些豆制品来代替部分蛋白质的需求。
二、蔬菜、水果随便吃 因为我在饮食上基本没什么忌口，所以每天摄入的热量都控制在1200卡左右，而蔬菜的热量本来就很低，所以我完全不用担心它会增肥的问题。不过需要注意的是，有些蔬菜和水果热量较高，这些就需要注意一下啦~ 三、运动很重要 有氧运动是最佳选择，比如慢跑、快走、游泳等等，只要每天坚持半小时以上就可以达到很好的瘦身效果哦～ 四、多喝水 多喝水可以帮助身体排出多余的毒素，还能让肠道更加通畅呢。每天保证饮用2L水，可以有效预防肥胖哦~
五、睡前拉伸 如果在睡前做一些简单的拉伸动作也是很有好处的哦，不仅可以放松身心，还有助于睡眠哦～
以上就是我总结出来的减脂秘诀啦，希望能帮到大家！ 最后提醒大家一句，减肥不是一朝一夕的事情，它是一个循序渐进的过程，大家一定要坚持喔~~