纤体咖啡的有副作用吗？
“减脂”这个概念被营销得很厉害，其实人体是很聪明的，当你身体能量缺乏时（不管是节食还是运动或者药物导致的），它会自动降低能耗，减少碳水化合物、蛋白质的消耗，优先消耗脂肪。所以实际上，人只要正常饮食，不暴饮暴食，就不太可能胖得过分明显。当然这里排除一些特殊人群，比如孕妇、婴幼儿、青少年在青春期发育过程中，由于身体需要，可能会迅速发胖。还有病员，因为疾病原因导致营养不良，也会使得体重下降。 不过，这些特殊人群所占的比例并不是很多。大多数人肥胖，都是吃出来的。
1.食物卡路里摄入>消耗，多余的热量以脂肪形式储存起来，人就胖了；当进食热量不足于消耗热量，就会开始调动身体的储备系统——基础代谢，这个时候人会感觉冷，食欲大增，主动增加热量的摄入，以维持生命活动和日常活动。
2.运动可以增强机体新陈代谢水平，改善胰岛素敏感性，使肌肉组织中的糖和脂类得以充分利用，减少体内储存的脂肪，并能有效控制血糖升高。运动还可增加瘦素的分泌，从而激活AMPK通路，减少骨骼肌和脂肪组织的脂质积累，达到降脂的作用。 如果想更快速更有效减脂，建议结合饮食+运动，双管齐下！ 饮食方面要做到多吃菜，少吃肉，适量食用坚果，补充优质蛋白。三餐搭配要合理，不要只吃水果蔬菜，更不要刻意节食，做到营养全面且均衡。 在运动上，建议大家每周至少运动5天，每天运动一个小时，选择自己喜欢而且又能坚持的运动方式，慢跑、快走、游泳、骑单车、打羽毛球等，只要持之以恒，都会有非常好的效果。