儿童吃什么补钙和锌？
说到儿童钙，很多人可能都会想到牛奶、豆腐、海带等，其实生活中含钙量高的食物有很多，只是我们平时没有注意而已。 这里就为大家列举5种易被忽视的“高钙”食物！
01 花生酱 可能大多数人都不知道，花生酱竟然是含钙量最高的食材之一！一碗花生酱(约25g)所含的钙高达380mg，接近奶制品中钙的含量了。且由于花生酱中含有丰富的蛋白质和微量元素，还有助于钙的吸收。日常吃点花生酱，有助于为孩子们补充钙质。
花生酱中还含有人体必需的9种氨基酸和多种维生素，以及铁、锌等矿物质，营养十分丰富。除了直接吃，还可以用来拌菜、蘸馒头、烙饼，都是不错的选择。
02 海带 海带是一种营养价值很高的海产品，富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、膳食纤维、钙、铁、硒等营养物质。其中，海带中含有大量的褐藻酸，这种物质能够明显提高血液中的钙含量。所以，平时适当给孩子吃一些海带，如炖汤、做凉拌菜等都是不错的选择，对孩子的骨骼发育有很好作用。
03 榛子 可能大多数人都不会将榛子与补钙联系起来。事实上，榛子的含钙量为所有坚果类食材之首，每百克榛子含钙量达到167毫克。而且，由于榛子中钙铁磷含量高，对于孩子的生长发育有很好的促进作用。经常给孩子吃点榛子还能预防贫血，增强机体抵抗力呢。
04 毛豆 可能绝大多数人不知道，毛豆也是含钙丰富的食材！一把毛豆(约200g)中含钙高达300毫克，孩子每天食用一点，可以帮助补充身体所需的营养元素。
毛豆中含有皂苷类物质，对动脉硬化、肝脏疾病等有防治功效；还含有丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，有预防便秘的作用。另外，经常吃些毛豆还能有效防止因缺钙导致的骨质疏松症哦。
05 燕麦 也许你会觉得惊讶，燕麦居然也能补钙！每百克燕麦含有176毫克的钙，而且由于燕麦中含有丰富的脂肪酸，可以促进钙的吸收。 燕麦中还含有镁、锌等微量元素，可以协同钙质发挥作用。而且，由于燕麦中含有丰富的营养成分，能够提供给孩子全面的营养，对孩子身体发育至关重要。