有氧运动一个月减多少？
有数据说，35岁以下的人群，一周四至五次运动，每次一小时，一个月可以减重1到2公斤； 35岁以上的人群，同样运动时间和频率，每个月只能减重0.8公斤。 这主要是因为年龄增长，基础代谢减慢，相同时间内，消耗的能量减少，所以体重下降更少。 但无论是年轻人还是老年人，在同样时间和频率的运动下，有氧运动那一个小时的能量消耗大约是300千卡。 这些数据都是平均值，如果本身比较肥胖，或者是个超重的年轻群体，可能一个月就能减掉两三斤脂肪，这是运动带来的整体变化，包括肌肉和脂肪的减少。
不过，对于大多数人来说，这样减肥速度还是很慢的。为了加快减脂进程，可以在运动中增加力量训练，以增强肌肉含量，提升基础代谢水平。 有氧运动虽然不针对某个部位，但一般能够锻炼全身，让身材更加匀称，线条更加优美。坚持下来，身体会发生很多有益的变化——
新陈代谢会变得更有效率；
激素分泌水平会有明显提升；
体能会有大幅度提高；
免疫能力可以得到增强；
心肺功能会慢慢变好。
除了降低死亡风险、预防疾病的产生，还能给人带来愉悦的心情，让人精力充沛地面对每一天。 在进行有氧练习时，一定要做到有效、安全，并长期坚持。