一个月几次失眠属正常？
这个没有绝对正常的值，因为影响人们睡眠的因素很多，而且个体差异很大，所以没有一个准确的说法。比如你晚上吃了个好吃的宵夜、看了个激动的电视剧，或者加了个班，有可能就影响你的睡眠了。 不过一般来说，我们建议成年人每周少于 3 次，如果连续几个月都是如此，那可能就是长期睡眠不足了；另外，老年人（65岁以上）每天最好睡满 7～8 小时，年轻人（18岁以下）每天睡满 9 小时比较好。
有些人可能会问，我每天都睡满 8 小时啊，怎么还会经常睡不好呢？其实这里说的睡眠时长是指纯睡眠时长，也就是从早上眼睛一睁到晚上眼睛一闭的时间段。如果你今天很早就睡了，明天凌晨才起来工作或学习，将这段时间都算上，就会发现实际上你的睡眠时间可能只有 4 个小时，这当然不够。 除了睡眠时长，睡眠质量也很重要。如果你睡到 8 小时，但睡醒后昏昏沉沉，感觉一整天都在打瞌睡，那么很可能是你睡觉时打了一个大呼噜，或是做梦比较多，导致你深度睡眠时间短。这样看似你睡眠充足了，但其实并没有。
如何保证自己的睡眠质量呢？首先要注意保持规律的作息，不要在明天要上班的时候偏偏今晚通宵达旦地玩，也不要在周末的时候熬夜补回这一周失去的时间。其次，要注意调整自身的情绪，当有心理压力时，可以通过写日记、跟人倾诉等方式释放出来，不要憋在心里。最后，可以尝试通过加强运动来改善睡眠，在睡前 2~3h 内不要进行容易让人兴奋的活动，比如剧烈运动、聊天、追剧等。