一个月正常瘦多少斤？
1个月正常减掉6-8斤脂肪，是健康减肥！ 减脂其实是一个综合性的运动，饮食、训练、生活作息都有关联。想要健康快速的减去体重的20%，就要从这几个方面入手，调整生活和运动习惯。 在减脂期间我们体内激素水平会发生变化，导致情绪也会跟着起伏不定，比如我自己在减脂期间就容易情绪低落，在这边提醒姐妹们在减脂期间要合理调控好自己的情绪噢～不然抑郁了可咋整……[捂脸]（当然体重下降过快会产生一系列的问题，我们要保持一个理智的状态来减重）
1.调整饮食习惯---建立新的“食物银行” 在这个过程中我们需要减少糖类和碳水化合物的摄取量，用优质蛋白和膳食纤维代替一部分碳水化合物，增加自己的饱腹感。这样我们在日常活动中就不会因为饥饿而感到难受，也不会由于过度控制而导致营养失衡（暴食）。
2.改变生活方式---改变“生活方式”，改变不良习惯 这个部分包括很多细节：例如戒烟戒酒、规律作息、适当补充营养素等等。对于胖友来说，可能需要更严格地要求自己，尽快纠正以往不良的习惯。否则就很难实现目标。
3.增加运动量---科学运动，循序渐进 在改变生活习惯的同时，我们还需要增加运动，通过运动消耗热量，减少体内脂肪的囤积。在初期我们可以将运动定位为“增强体能”“提高肌肉含量”，再逐步加入有氧运动，达到快速减脂的目的。
4.调整心理状态---建立信心，持之以恒 很多人在减脂的过程中，往往坚持不到底就放弃了。究其原因，可能源自于自身体重和体型的难以快速看到改进，导致自我评价低，缺乏自信，产生挫败感而放弃。或者可能在减脂过程中出现平台期，也使得大家失去耐心，开始质疑方法是否有效而放弃。在此我想说的是，减脂不是一两天的功夫，需要大家持之以恒的努力和坚持，才有可能见效。