节食1个月能瘦多少？
想减肥，又不想运动和改变饮食习惯？那只有一个办法——饿死自己！ 节食就是最快速、最有效且不花钱的减肥方法，只需要你管住嘴，饿了就吃草，吃不到饱，至少也要吃到不饿！ 一顿饭吃撑了，下一餐就要适当减少食量，做到饮食均衡，营养合理。 当然，如果一餐吃多了，下一餐就需要更严格控制了，可能需要连续吃4-5天清淡饮食，把多吃的热量提前消耗掉。 其实，人每天只需要摄入800千卡热量的食物就能活下去，但现代人的饮食习惯是吃得比800千卡多很多，而且三餐不规律、暴饮暴食等情况非常常见。 如果你能严格做好每日热量计算并控制进食，最多3-5天就能看到效果（减重2-4斤）；若配合适量运动，效果会更明显。 所以，不要再问“节食一个月能瘦多少”这种问题了，答案其实就取决于你自己，你能坚持节食多久不吃东西？ 其实，你只要做到了按时吃饭，不过饱，不吃撑，一般3-7天左右身体就会开始启动自我保护机制——“代谢反应”，此时基础代谢速率会提高，有助于增强燃脂效率，让你更容易瘦下来。 若是能配合有氧运动，效果会更好，可以选择快走或慢跑40-60分钟，每周4次以上，在减肥期间能起到事半功倍的效果。
只要坚持1个月以上，体重下降速度会变得更快，身材也会变得更苗条。 当然，节食并不是什么都不吃，而是遵循 “膳食平衡，营养均衡” 的原则，可以多吃富含膳食纤维的食物，例如蔬菜、水果、粗粮等，这些食物既能填饱肚子，含有的营养物质又可以加速新陈代谢，还有助于润肠通便，预防便秘情况发生。 记住，千万不要用节食来替代运动，这样不仅无法有效地减脂，还会让肌肉损失，一旦停止节食，体重会迅速反弹回来。