体重一个月瘦多少正常？
一个月减掉10斤以上的体重，身体不会有什么大问题，而且非常容易维持。 如果你是在健身、减肥的过程中出现以下这些问题，请不要担心，这都是正常的。
问题一：运动或节食后，体重下降速度为什么快不了？ 为什么我运动了或者节食了，但是体重的下降却很缓慢？是不是我的运动没有效果？有没有更快的减肥方法？…… 首先需要告诉你的是，任何形式的减肥都离不开“消耗热量>摄入热量”这个公式，只有当我们每天摄入的热量不足于消耗的热量时，体重才会降低；反之，体重只会增加或维持不变。 而运动的作用正是增加热量的消耗。当你进行运动时，机体先释放储存的糖原和氨基酸，然后利用脂肪组织来提供能量，最后由蛋白质参与构成肌纤维，在这些过程中，都会有热量的产生。也就是说运动可以直接促进热量的产生，从而加快体重的下降。
那么问题又来了，很多姐妹在运动中并没有明显减少热量的摄入，为什么也能够看到体重下降呢？！ 这主要是因为身体在长期的营养失衡状态下，自动调整储值功能，将身体某些部位（如肌肉）的能量物质转化为血糖、脂肪等供人体使用，而并非真的储存起来。所以从短期来看，体重似乎没有明显的下降，但身体的基础代谢水平却在逐步降低。
值得注意的是，当身体处于失衡状态时，生理性保脂机制被激活，无论我们如何控制饮食，体内的脂肪细胞仍然会不断积累，这就是很多人即使吃得很少，但还是一直发胖的原因所在——体内平衡被破坏，虽然运动能够改善这种状况，但必须长期坚持才能看得见效果。
问题二：为什么体重下降了，皮肤却更松弛了？ 减肥期间，随着体重的减轻，皮肤会出现松弛的现象，这是由于皮肤下的真皮层受到损伤所致。
肥胖发生时，脂肪细胞体积增大，导致真皮细胞内神经肽和弹性蛋白的含量减少，皮肤弹力下降，同时，脂肪细胞还可以合成前列腺素E2，这是一种活性氧，可以刺激炎症因子的表达，加速皮肤衰老的过程。内脏脂肪还会通过血液循环转移进入皮肤，进而改变皮肤的状态。 所以说，减脂不只是身材的转变，还是皮肤衰老的过程。为了不让皮肤提前老化，我们应该注意防晒，多摄取抗氧化食物，同时加强按摩，保持适量的运动，这些都能够帮助我们在减肥的同时，预防皮肤松弛。