1个月怎么瘦10斤？
想要快速减肥，就要了解脂肪的消耗过程！ 脂肪要想通过运动消耗掉，必须经过以下几个步骤：
1、脂肪要从血液里转运出来；
2、脂肪要在细胞里进行氧化分解；
3、脂肪酸进入细胞后，要变成辅酶参与细胞的呼吸作用；
4、在细胞里的代谢过程中，会生成水（H2O）和二氧化碳（CO2）。 一公斤脂肪能够产生约3500千卡的热量，这些热量可以通过有氧运动的形式释放出来，不过这个过程并不是在短期内可以完成的。
比如：慢跑30分钟，大约可以消耗300-500千卡热量，快走或者快跑则是500-700千卡热量。 如果想要消耗一公斤脂肪，则需要每天慢跑60分钟以上，或者快走、快跑40分钟以上。 当然这只是一个基础理论，实际生活中，我们不可能这样精确地计算热量的摄入与支出。如果摄入过量，而运动不足，体内积存的脂肪就会越来越多，体重的增长就会加速，肥胖也就随之而来。所以，只有保持日常合理饮食和运动，才是减脂的关键。
下面推荐几个简单实用的方法来帮你快速减重：
1、多吃富含纤维素的粗粮类食物。 例如豆类、麦片、糙米等，这些食物含有大量可溶性纤维，能在肠内吸附大量水分，增加食物残渣的湿度，有利于肠道蠕动，帮助排便，减少毒素堆积，对改善肥胖有很好的效果。
2、多摄取优质蛋白。 蛋白质是人体必需营养素，也是构成人体组织的重要成分，更是提供能量的有效来源。充足的营养还能让肌肉得到恢复和增长。 在平时应注意多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶等食物，它们都是含有丰富的蛋白质的，既能提供一天活动所需能量，又能避免摄入多余热量而导致发胖。
3、补充适量微量元素。 在减肥的过程中，由于身体新陈代谢速度加快，一些矿物质和维生素会有流失现象，因此要及时进行补充。尤其是钙、铁、锌等元素，对脂肪的代谢有良好作用，还可以预防低血糖的发生。