我不吃减肥药 不节食 不用器械 我就是用一日三餐的方法减下来的 两个月瘦了30斤 从144到114 没吃药 没节食 只动了三餐 方法很简单 就是调整饮食结构，多吃蔬菜，鸡蛋，牛奶，少量水果，不吃主食（米饭馒头），不吃任何加工食品（饼干薯片方便面等等）。前期可能会饿，但是挺过前面两天就会好很多，一定不要吃零食！尤其不要喝奶茶！
我每个星期都会运动，一般就是三天，时间不一定，可能是两小时也可能是半天。运动前后我会补充足够的碳水化合物和蛋白质，比如一个苹果 或者一根玉米 一盒酸奶。运动中会消耗大量的能量，及时补充很重要。 另外晚上睡觉之前可以做做瑜伽，拉伸一下肌肉，可以缓解便秘情况。
我个人感觉这个方法很好 用饮食结构和运动代替了药物 不用节食 健康很多 而且效果也很明显 如果能坚持一定能瘦下来 最后祝你早日拥有理想的身材～加油^0^～
潘荟桐优质答主要减肥，最直接有效的方法就是保证“收支平衡”，即能量支出＞能量收入。这就要求我们在保证减肥速度的前提下，既要保证能量的大量输出，也要限制能量的输入。因为运动属于能量输出，所以要减肥，首先要保证运动量；而能量的摄入也就是日常的饮食，所以就要做好严格的控制和管理。
根据营养学的热量计算，每消耗38卡的能量，可消耗1g脂肪，1kg脂肪为1000g，也就是说需要消耗大约38000卡的能量才能达到减肥1斤（500g）的效果。因此想要在两个月内减肥20斤，就表示要在两个月期间减肥80斤脂肪，即要消耗38000*20=304000卡的能量。
而从运动的角度来看，若以慢跑为主（8km/h），每10斤体重消耗100卡能量，正常人平均60kg即近120斤，因此每次慢跑消耗200卡能量，则每周要完成5次慢跑，每月20次的话，也要消耗4000卡的能量，那么2个月就只有8000卡的能量输出，也就是说8000卡的能量只能减肥8000/38000=0.21斤。可见，仅靠单纯的跑步是根本达不到减肥20斤的目标的。
因此，在运动方面，一方面要增加中低强度的有氧运动，如慢跑等，另一方面更要增加抗阻训练，因为肌肉组织比脂肪能消耗更多的热量，抗阻训练的肌肉高能量消耗的代谢特征可有效增加能量消耗，有利于促进减脂。
同时，在饮食方面，要进行严格的管理。每天每公斤体重需要摄入每公斤30kcal能量（一般为100-120g的碳水、15-25克脂肪和75-90g蛋白质）。因此一个人的正常情况摄入是（63+5）*30=2040千卡，若按照减肥每日至少600千卡能量缺口来看，即每天最多只能摄入1440卡。
因此，要在两个月减20斤，一方面要增加抗阻训练并进行饮食控制，另一方面，如果需要，可以在医生的指导下服用减肥药如奥利司他来增强疗效。
