女生臀桥的作用是什么？
“臀桥”这个动作，相信喜欢健身的各位都不会陌生。 很多人做这个练习的时候，只是为了练习臀部肌肉，让臀部更加紧致、挺翘。 但其实，在做臀桥动作时，对大腿、腰部、背部甚至是胸腔等部位，都有一定的锻炼效果。 下面，我们具体来聊一聊。
在臀部肌肉中，有两个重要的肌群：臀大肌和臀小肌。 想要练好这俩部位，需要做两种练习——收缩伸展练习（像深蹲一样）和收缩下蹲练习（想象自己臀部里面有弹簧要弹起来）。 臀桥正是基于这两个训练而设计的。 在进行臀桥练习时，需要把身体拉伸至最高点，然后尽力收缩臀部肌肉，感觉臀部有向内上挤压的力量； 在最低点，臀部及大腿外侧会感觉到强烈的牵拉感。 以上两个步骤重复完成，每次30～50个，做完一侧再做另一侧。 除了臀部之外，做臀桥对大腿、腰部、背部甚至胸部等部位的肌肉群都是有锻炼效果的。
1. 大腿： 做臀桥可以刺激到大腿的肌肉群。
2. 腰部： 做臀桥可以收紧腰腹部的赘肉，帮助腰部变纤薄。
3. 背部： 对久坐人群来说，做臀桥可以有效缓解后背酸痛的问题。
4. 胸部： 对于女性来说，坚持做臀桥还可以起到丰胸的效果！