半个月怎么减掉十斤？
减肥要健康，瘦身月减10斤，饮食+运动=完美身材！ 很多人用各种方法减肥，尝试各种食谱，到最后没有成功，反而伤害了身体。其实减肥最简单有效的方法，就是调整生活方式和饮食习惯，少吃多餐，多吃蔬菜，适量食用肉类和碳水化合物，每天坚持运动，就能让体重慢慢下降，身材逐渐苗条。 我运用这个方法，在一个月内，从128斤瘦到了118斤，体重减轻10斤，体型也有明显改变，腿部、手臂上的赘肉越来越少，全身的肌肉含量明显增加，基础代谢越来越高，即便是在夏天，也能快速消水肿，这个体验真的很棒。
我每天在饭后30分钟会进行半个小时的有氧运动，比如快走、慢跑或者骑行等等，一周我会利用五天的时间来锻炼，增加身体的消耗，运动后适当补充能量（不要过量），这样可以保持运动的效率，让体重下降得更迅速。另外，我在睡前还会做一组肌肉练习，增强肌肉的耐力，让身材更加紧致有型。
除了适量的运动以外，在饮食上我也做了调整。以前我喜欢吃零食，每天饭后还会加餐，但是加餐不吃甜食和高热量的食物，改吃粗粮，增加维生素的摄入，这样就能减少热量摄入，预防肥胖。一日三餐要注意荤素搭配，主食要充足，不能盲目节食，可以少食多餐，每餐7分饱即可。
坚持了一个月，我的体重下降了10斤，腰围减少了6cm，大腿围减少了5cm，身上的赘肉消失了，肌肉更加紧实有力，体态越来越优雅，而且这样的减肥方式不会反弹，让我拥有了真正的易瘦体质。