郑多燕小红帽一个月？
首先，我还没有开始练郑多燕小红帽，但我的情况也许能给你一些参考。 我在16年7月之前是120斤，身高164（现在166），当时属于体重严重超标那种，看起来也很壮，不是特别好看的那种。 然后，从7月开始，我每天跳半个小时郑多燕小红帽，每天记录饮食，坚持了一个月，体重没有变化，但是身材看上去有点瘦了，线条好了一些，这个时候我是119斤。 后来8月，我因为某些原因抑郁了两个月，期间没有运动，吃得也很多，体重涨到123斤左右。
九月的时候，我因为要参加一个比赛，想要瘦下来，就开始每天跳绳二十分钟，外加一个小时郑多燕小红帽，一天都不落，持续了一个多月，体重从123减到115斤。那段时间我每天都给自己加油打气，很刻苦地锻炼，也看到了效果，所以心情一直很好。
十月，因为我体重没有达到目标值，而且想要塑形，就增加了普拉提练习，每周三次，每次半小时，每天还会做两小时有氧运动（跳舞、瑜伽等）。这样过了差不多两个月，我的体重维持在115左右，身体曲线也有了很好的改善，腰变细了，腿好像长了些，感觉特别好。
十一月，因为有考试，加上天气逐渐转冷，我就没有再去健身房，而是坚持每天在家里做一小时有氧运动，体重也没有增加，一直保持到年底。 十二月初，体重维持在114左右。这段时间学习和工作比较忙，没有时间健身，心情也开始焦虑不安起来，总是想吃东西。于是我决定放松一下，不再苛刻自己，该吃就吃，该睡就睡，顺其自然吧！
十二月至今，体重上升至118斤，但我并没有担心，因为我知道只要我开始运动，体重肯定会下降的。 所以我认为只要每天坚持健身，体重是会慢慢减轻的，当然也需要结合有氧运动。不要指望一个月就能减多少体重，也不要认为一个月没减体重就说明健身没用，可能是你吃的太多或者运动量不够呢！
总之，减肥是个持久战，我们要做的不仅是消耗脂肪，还要改变不健康的生活习惯。加油 图片是我减脂期间的每日三餐记录，有需要的朋友可以看看哦~