我最近在研究低热量饮食法，想尝试一下月瘦10斤（基础代谢损失约3%），具体方法如下 早：两个蛋白+一个鸡蛋黄+少量水果 中：一小把坚果+两片全麦面包+蔬菜沙拉 晚：一个苹果+一根黄瓜或西红柿 这个食谱中，每天25g蛋白质＋25g碳水＋20g脂肪，保持总量不变的前提下，通过调整各营养的摄入时间，达到平衡的状态。比如说上午加餐两个核桃，中午吃一根香蕉，这样就能保持总养分不变。
这个方案执行起来比较麻烦，需要控制每一顿饭的进食时间、速度以及食物的体积，刚开始可能需要一个很长的适应过程才能成功。但一旦适应了这种模式，减肥将很容易进行。 我已经坚持这个计划一周，体重从69.5kg到68.5kg，体脂率从24.7%下降到23.8%，腹肌已经开始显露，腰变细了，腿也明显瘦了，全身的皮肤变得紧致而有弹性。 由于热量摄入减少，代谢降低，基础代谢可能只有原来的70%左右。因此不建议采取这种方法快速瘦身。
这种低热量的饮食方式更适合于希望保持身材、预防肥胖的人群，对希望通过节食来减重的人群，建议慎重采用。 如果您是想要减脂的人，希望我能帮到您！
衡嘉榕优质答主一个月减掉10斤是最快也是最科学的减肥速度，减肥太快对身体的损伤非常大，容易造成减肥后体重迅速反弹，并导致身体素质下降，减肥过快易导致内分泌失调，引起月经不调、生殖系统病变等问题……
一、体重下降太快的原因是什么？
1、减肥前期神经内分泌调节系统还没有来得及启动减肥的调节机制，这时减去的大多是水分和组织间液。
2、摄入的热量低于正常所需，体重下降的速度也就越快。但是，长期这样下去，身体必然会处于一个大饥锇状态，其结果是导致人体代谢率下降，一旦恢复正常进食，体重便会迅速反弹。
3、如果减肥者采用运动减肥，而运动习惯的养成需要一个过程，所以在减肥初期，人体对运动的反应非常强烈，这时减掉的重量大部分是肌肉，肌糖原及脂肪。这种减肥方式导致减肥者体脂率下降不多，瘦体重减少偏多，结果是体形改善不大。
二、一个月最多减多少斤是安全有效的呢？
人的机体组织有150多万亿个细胞，13%-15%的细胞是新老更替周期最快的表皮细胞，每个月更新一次。所以，每个月的减重速度控制在你目前体重的13％-15％之内都是安全有效的。如果目前你的体重是200斤，那么一个月减轻26斤都是有效安全的。
当然，为了兼顾减肥效果和减肥速度，建议每周减1-2斤，也就是一个月减重4-8斤是最佳速度。若是你的体重基数大，每周减2斤也就是10斤。控制在15％的体重之内，都是有效的。
